2 млрд человек на планете имеют избыточный вес или ожирение, т.е. около трети всего населения.
2,8 млн человек ежегодно умирают от болезней, вызванных ожирением.
В России более 60% взрослого населения имеет избыточный вес, 26% ожирение.
Выделю три основные группы причин, приводящих к лишним килограммам:
1.Первая группа–биологические причины (физиология организма): генетическая предрасположенность, эндокринные нарушения, малоподвижный образ жизни.
2. Вторая группа–психологические причины, которые можно условно разделить на:
•Психологическую зависимость от пищи, когда еда используется для коррекции настроения, подобно никотину или алкоголю,
•Гиперфагическую реакцию на стресс, когда пища используется во время или после стресса. В этом случае переедание –это стремление заслониться от реальности, однако создается лишь видимость душевного благополучия. Проблема, не находя решения, «загоняется вглубь» и периодически дает о себе знать.
3. Третья группа причин–социальные –это использование пищи для улучшения общения с близкими, друзьями, коллегами. Выбор жизненного стиля под названием «переедание» порой диктуется принятыми в обществе традициями, правилами поведения, воспитанием.
В 95% случаев лишнего веса являются психологические причины. Рассмотрим самые часто встречающиеся.
1.Стрессовые ситуации, так называемое, «заедание» стресса. На подсознательном уровне еда создает ощущение безопасности. Чувство насыщения блокируется, и человек начинает поглощать пищу бесконтрольно.
Это ведёт к зависимости от пищи, еда —это удовольствие, поощрение, защита. Она служит для укрепления связей, безопасности, ослабляет боль, чувство утраты, разочарования
2.Хроническая усталость
Ненормированный рабочий день, повышенные требования к себе, перфекционизм могут приводить к хронической усталости: к отсутствию сил, вялости и др.
В итоге -человек загружает себя по максимуму, не даёт себе отдыхать и расслабляться, что приводит к усталости.
При этом, человек не хочет снижать набранный темп жизни и начинает больше есть –пытаясь получить через еду дополнительную энергию и витамины.
3.Использование пищи в непищевых целях.
В поиске эмоций человек часто обращается к пище -либо для получения удовольствия, положительных эмоции (радость —надо поесть), либо когда нужно в себе эмоцию подавить, заглушить (скука, волнение, раздражение, одиночество -покушала –и стало легче). Накопление невыраженных чувств:
- Потеря объекта привязанности (близкого человека, члена семьи, друга).
- Накопленные и не выраженные эмоции (подавленность, вина, гнев).
Избыточный вес может проявляться и как накопление невыраженных чувств –страхов, слёз, обид, раздражения и др. Организм в буквальном смысле не выпускает чувства наружу, а как бы скапливает их.
4.Уменьшение своей внешней привлекательности
Некоторые женщины, которые являются достаточно привлекательными для лиц противоположного пола, психологически не справляются с этим вниманием и бессознательно стремятся снизить уровень этого внимания. Избыточный вес может решать эту проблему, т.к.«уродует» фигуру и снижает красоту идеальной формы. Одна из причин, связанных с нежеланием нравится может быть в перенесенном физическом или психологическом насилии. У женщин, переживших подобное, особенно в детстве, существенно повышается риск располнеть в будущем. Становясь непривлекательными, они словно пытаются себя обезопасить от повторения подобных ситуаций.
Лишний вес очень часто уходит корнями в детство. Дело в том, что в младенчестве дети плачут по разным причинам — если они голодны, намочили пеленки или испуганы. Правильное поведение матери -разобраться в причине плача и устранить ее. Но, к сожалению, часто мать думает, что ребенок голоден, и кормит его, а, если это не помогает, начинает разбираться в том, что стало причиной плача малыша.
В итоге практически с рождения у ребенка формируется стереотип поведения, при котором любое некомфортное состояние он будет пытаться «заесть». Образуется жесткая привязка стресса к процессу приема пищи. Человек перестает понимать разницу между голодом, тревогой, гневом и страхом. Его психика воспринимает все эти чувства как голод.
Т.е. человек, страдающий ожирением, далеко не во всех случаях действительно испытывает чувство голода. На самом деле причиной желания поесть может стать стресс. Такой голод усиливается в стрессовых ситуациях.
Очень часто пищевые расстройства связаны с травмой поколений. У многих предки в прошлом прошли через лишения, связанные с отсутствием еды и голодом: это и раскулачивание, продразверстка, еда по талонам. У многих эти события связаны с огромным количеством чувств, часто непеработанных, и переданных своим потомкам в качестве воспоминаний или страхов на генетическом уровне.
Как решить проблему?
Если дело именно в психосоматике, диеты и спорт сами по себе не дадут устойчивый результат. Вес остановится на одной отметке, а после очередного стресса и пищевого срыва вернется вновь. Разумеется, если вы будете разгребать завалы в голове, и продолжать есть все подряд-результата не будет. Я рекомендую действовать в комплексе, то есть использовать и психологические, и физические методы. Нужно научиться прислушиваться к своему организму: распознавать истинный голод, ввести активность в свою жизнь, научиться расслабляться, распознавать свои истинные чувства и эмоции и получать удовольствие без еды.
Всему этому я учу своих клиентов и они приходят не только к комфортному весу, но и к пониманию себя.